شب‌ها راحت نمی‌خوابید؟ این نکات را رعایت کنید

رسا نشر – رفتارهای شما در طول روز و به خصوص قبل از خواب، می تواند تاثیر عمده ای بر خوابتان داشته باشد. این رفتارها می توانند باعث یک خواب سالم شده و یا منجر به بی خوابی شوند. برنامه روزانه شما (آنچه می خورید و می نوشید، داروهایی که استفاده می کنید، اینکه روزهای خود را چگونه برنامه ریزی می کنید و شبها را با چه برنامه هایی سپری می کنید) بطور چشم گیری بر کیفیت خواب شما تأثیر دارد.
حتی چند تغییر جزئی در بعضی موارد می تواند منجر به یک خواب آرام و یا یک شب ناآرام شود. برای ایجاد عادات خواب سالم از نکات زیر پیروی کنید:
– یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. هر روز در یک زمان معین از خواب برخیزید، حتی در تعطیلات آخر هفته یا در مرخصی.
– تا زمانی که خواب آلود نیستید به رختخواب نروید.
– اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید از رختخواب خارج شوید.
– یک برنامه همیشگی آرامش‌بخش در وقت خواب داشته باشید.
– از تخت خود تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
– اتاق خواب خود را آرام و ساکت سازید. اتاق را در دمای راحت و خنک نگه دارید.
– مواجهه با نور چراغ را در شب محدود کنید.
– دستگاه های الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
– قبل از خواب وعده غذایی بزرگ مصرف نکنید. اگر در شب گرسنه شدید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید.
– به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
– از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.
– از مصرف الکل قبل از خواب اجتناب کنید.
– مصرف مایعات را قبل از خواب کاهش دهید.
-از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.